5 lời khuyên giúp dân văn phòng ngồi nhiều vẫn khỏ

Từ nguy cơ đau mỏi, rối loạn chuyển hóa cho đến bệnh tim mạch, tiểu đường… tất cả đều bắt nguồn từ việc ngồi quá nhiều và thiếu vận động. Dưới đây là 5 lời khuyên đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp bạn bảo vệ sức khỏe dù phải ngồi làm việc nhiều giờ mỗi ngày.

1. Đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 - 60 phút

Ngồi quá lâu khiến máu lưu thông kém, tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch, đau lưng, tê chân tay và giảm hiệu suất làm việc. Cứ sau khoảng 30 - 60 phút, bạn nên đứng dậy, đi lại vài phút hoặc thực hiện một vài động tác đơn giản để “đánh thức” cơ thể. Những chuyển động nhỏ nhưng đều đặn sẽ giúp tuần hoàn tốt hơn và giảm cảm giác mệt mỏi tích tụ.

2. Uống đủ nước mỗi ngày

Làm việc trong môi trường điều hòa khiến cơ thể dễ bị mất nước mà bạn không nhận ra. Thiếu nước khiến tuần hoàn kém, da khô, mệt mỏi và dễ bị đau đầu. Hãy luôn để bình nước trên bàn làm việc và đặt mục tiêu uống đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Ưu tiên nước lọc thay vì nước ngọt, trà sữa hay nước có ga.

3. Kéo giãn cơ thể tại chỗ

Chỉ vài phút giãn cơ nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng cứng vai gáy, đau lưng và mỏi hông do ngồi sai tư thế. Bạn có thể xoay vai, nghiêng đầu sang hai bên, kéo giãn cánh tay và lưng ngay tại bàn làm việc mà không cần rời khỏi chỗ.

4. Hạn chế ăn vặt

Ngồi nhiều, ít vận động mà lại thường xuyên ăn vặt sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhanh chóng, đặc biệt là khi bạn ăn bánh kẹo, đồ ngọt hoặc snack mặn. Việc đường huyết tăng giảm thất thường không chỉ gây tăng cân mà còn làm giảm khả năng tập trung và tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa. Hãy dọn sạch bàn làm việc khỏi các món ăn vặt để kiểm soát tốt hơn.

5. Tăng cường vận động ngoài giờ làm việc

Hãy dành ít nhất 20 - 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất. Bạn không nhất thiết phải đến phòng gym, chỉ cần đi bộ nhanh, đạp xe, leo cầu thang hoặc thực hiện các bài tập cơ bản như squat, plank, giãn cơ cũng đã đủ để cải thiện tuần hoàn, đốt mỡ và giảm stress hiệu quả. Đây là khoản đầu tư sức khỏe đáng giá nhất bạn có thể làm cho bản thân mỗi ngày.

Dù tính chất công việc buộc bạn phải ngồi nhiều, nhưng chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn đã có thể cải thiện rõ rệt sức khỏe thể chất và tinh thần. Đừng để thói quen ngồi lâu âm thầm bào mòn cơ thể – hãy hành động sớm trước khi quá muộn.